줄 하나만 있으면 남녀노소 쉽게 즐길 수 있는 운동인 줄넘기. 줄넘기를 하면 열량 소모가 많이 된다는 사실은 이미 잘 알려졌지만, 이 밖에도 숨겨진 이점이 많다. 줄넘기의 다양한 건강 효과를 소개한다.


첫째, 심폐 지구력이 향상된다. 유산소 운동인 줄넘기를 하면 심장박동수와 호흡수가 증가한다. 줄넘기를 꾸준히 하면 순환 기관을 강화하고 산소와 영양분을 근육에 효과적으로 공급하는 능력이 향상돼 더 오랫동안 운동을 할 수 있는 몸이 만들어진다.

둘째, 근력이 강화된다. 줄넘기하면 다리와 엉덩이, 팔, 어깨, 가슴 등에 위치한 다양한 근육을 사용하게 되어 근육의 강도와 크기를 향상하는 데 도움이 된다. 특히, 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 활성화해 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있다.

셋째, 균형감이 향상된다. 줄넘기는 일정한 리듬을 유지하면서 팔과 다리, 몸통을 적절하게 움직여야 한다. 이러한 과정을 통해 몸의 중심을 조절하고 안정적으로 움직이는 능력이 발달하면서 균형 감각 능력이 향상된다.

올바른 줄넘기 방법은?
줄넘기하기 전에 적절한 줄 길이의 줄넘기를 선택하는 것이 중요하다. 줄이 너무 길면 줄을 넘기 힘들고, 반대로 줄이 너무 짧으면 충분한 공간을 확보하기 어려워 발에 줄이 걸려 넘어질 수 있다. 줄의 가운데 부분을 밟고 줄을 팽팽하게 늘였을 때 길이가 명치까지 오는 정도가 적당하다.

줄을 잡고 발은 어깨너비로 벌린 뒤, 등은 바로 세우고 무릎과 팔꿈치는 약간 구부려 유연한 자세를 취한다. 그다음 팔과 손목을 움직여 줄을 일정한 속도로 회전시키며 줄을 넘도록 한다. 이때 규칙적인 호흡을 유지하고 천천히 시작해 점차 속도를 높여나간다.

줄넘기할 때는 바닥이 너무 딱딱하지 않은 곳에서 해야 발목이나 무릎에 무리가 가지 않는다. 아울러, 신발은 쿠션감이 좋은 운동화를 신는 것을 추천한다.

윤새롬 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr)
저작권ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지
하이닥 공식 SNS - 페이스북 / 네이버포스트