흰쌀밥
흰쌀밥은 소화가 잘되고 설사를 일으키는 섬유질이 적게 들어 있는 반면, 칼륨과 탄수화물 함량이 높아 설사로 인해 손실된 영양분을 보충하는 데 도움이 된다. 흰쌀밥을 지을 때는 평소보다 물을 더 많이 넣고, 밥은 한 김 식힌 뒤에 먹어야 위장의 부담을 줄일 수 있다. 흰쌀밥과 함께 삶은 달걀, 시금치나물, 가지볶음 등 부드럽고 가벼운 반찬을 곁들여 먹는 것을 추천한다.
바나나
바나나는 식감이 부드럽고 수용성 섬유질이 들어있어 장 운동을 조절하고 소화 과정을 부드럽게 해 설사 증상을 완화해준다. 또한 비타민 C와 비타민 B6, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 체력 회복과 영양 공급에도 효과적이다.
요거트
요거트 속 풍부한 유산균은 장내 미생물 균형을 조절하고 소화 기능을 개선하는 데 도움을 준다. 또한 식감이 부드럽고 수분 함량이 높아 설사로 인해 소화 기능이 약해진 상태에서도 소화 부담을 줄이면서 영양소를 섭취할 수 있다. 요거트는 식사 전에 섭취하는 것이 좋고, 바나나나 견과류 등과 함께 먹는 것을 추천한다.
생강차
생강은 항염증 효과가 뛰어나 장내 세균의 균형을 조절하고 설사 증상을 완화하는 데 효과적이다. 또한 설사하면 체내에 열이 발생해 땀이 많이 날 수 있는데, 생강차를 마시면 체내 온도를 조절해 주고 체액 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 아울러, 설사로 인해 장벽이 자극받았을 때 생강차를 마시면 장벽을 진정시키는 효과가 있다.
윤새롬 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz
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