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1. 아침
공복 운동은 체내에 축적된 지방을 연소하는 데 효과적이다. 특히 간에 축적된 지방까지 연소시켜 지방간 환자에게 좋다. 아침에는 간단한 스트레칭과 걷기 등 유산소 운동이 가장 추천된다. 다만 당뇨병, 고혈압, 관절염 환자 등은 공복 상태의 운동은 피해야 한다.
2. 점심
혈당 조절을 목표로 한다면 식후에 하는 것이 가장 바람직하다. 점심을 먹은 후 스쿼트나 런지, 계단 오르기 등 대근육 운동을 하는 것이 좋다.
3. 저녁
오후 7시경은 호르몬의 분비가 증가하는 시간으로 근육량을 늘리는 운동을 하면 가장 효과적이다. 근력 운동, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 서킷 트레이닝 등 강도 높은 운동이 추천된다. 다만 운동 이후 각성 상태가 유지되기 때문에 취침 3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋다.
기사 = 조수완 하이닥 건강의학기자 (hidoceditor@mcircle.biz)
최재아 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz
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