큰 노력을 들이지 않고도 건강을 증진시킬 수 있는 방법이 있다. 바로 올바르게 호흡하는 것이다. 올바른 호흡은 우리 건강과 안녕에 매우 중요한 역할을 한다. 올바른 호흡법은 심신의 안정과 대사 기능을 촉진시킨다. 다음은 신체를 건강하게 유지해주는 올바른 호흡법이다.


호흡법에는 크게 흉식과 복식이 있다. 대부분의 사람들은 흉식호흡을 한다. 흉식호흡은 숨을 들이 마실 때 가슴 부위가 팽창하는 호흡법이다. 하지만 여러 연구를 통해 건강에 좋다고 알려진 호흡법은 복식호흡이다.

복식호흡을 하려면 우선 코를 통해 숨을 크게 들이 마셔야 한다. 입은 되도록 사용하지 않는다. 숨을 들이 마실 때 복부가 팽창하는 것을 확인해야 한다. 2~3초간 크게 숨을 들이 마시고, 1~2초간 숨을 참은 뒤 4~5초간 최대한 천천히 숨을 내쉬는 것이 좋다. 숨을 내쉴 때는 복부가 수축되는 것을 확인하도록 한다.

복식호흡을 사용하면 효과적으로 전신 곳곳에 산소를 공급해 줄 수 있다. 이 외에도 복식호흡의 효능은 체지방 감소부터 면역력 강화까지 매우 다양하다.

1. 스트레스 완화
복식호흡을 통해 깊고 천천히 호흡함으로써 심신을 안정시키고 긴장을 풀 수 있다. 특히 깊은 호흡과 함께 명상을 하면 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있다. 스트레스를 완화시켜 주는 복식호흡은 면역력을 강화해주는 작용을 한다.

2. 혈액순환 개선
복식호흡은 호흡 근육을 효과적으로 사용하므로 심장의 기능과 혈액순환을 개선시킨다. 산호의 흡수가 증가하면서 세포에 필요한 영양소 공급이 원활해지고 노폐물이 체외로 배출되는 효과까지 볼 수 있다.

3. 체지방 감소
복식호흡을 하면 체지방 감소 효과를 볼 수 있다. 특히, 복부에 지속적으로 자극을 주기 때문에 뱃살을 빼는 데 효과적이다.

조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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